2019-03-16

5分でわかるストレス改善策

なんか落ち着かないなぁ～イライラするなぁ～…など多くのストレスにさらされる日々、どうしてもストレスを避けることはできません。ストレス解消したいからといって自分の好きなことをしても改善されるとは限りません！その中で簡単な方法でストレスを解消できる有効な方法をまとめてみました！

f:id:shiranasubi:20190316001917j:plain

　１.体を動かす
　２.ホラー映画を見る
　３.掃除
　４.涙を流す
　おすすめしないこと

　１.体を動かす

ストレス気になる人は一度でも目にしたり聞いたことがあるかもしれません。ゆっくり体を動かすような運動よりも体をたくさん動かして、息が上がるような運動が効果的です！

・キックボクシング

・ダンス

・サッカー

などが具体的な例です！主はサッカー好きなので好きなことしてストレス解消でき一石二鳥です！(笑)

　２.ホラー映画を見る

これを見た人は「え、なんで？」や「逆にストレスなるのでは？」と思う人もいるでしょう。なぜ効果的か紹介します！　　　　　　　　　　　

これはある研究でお化け屋敷に行く人に心理状態がわかる装置を着け、入る前と入る後とでどう変わるのか調べるというものです。この研究でわかったことが望んでお化け屋敷に行った人は気分が改善しており、メンタルがよくなり、活力が上がっていたんです！これはお化け屋敷を出たことで緊張が解けとても落ち着く状態になるからです。頭では安全だとわかっていても体が恐怖を感じることでストレスの耐性も付きます！これは自分で望んでみることが大切です！

　３.掃除

意外な方法ですが、なぜストレス解消するのか、それは掃除中はその事に集中しているため、ストレスが頭から離れやすくなります。掃除は身体も動かすのでなお効果的です。掃除によって部屋がきれいになり精神的にも落ち着き、充実感も感じられます。

　４.涙を流す

怒ったり、悲しんだり、感動したりすると、涙がこぼれますよね？

涙が出てしまうケースの多くは、ストレスが関係しています。でも涙はストレスの解消やコントロールに活用することもできます！

　おすすめしないこと

寝すぎの昼寝

嫌なことがあっても、少し寝たらイライラが収まることがあります。疲れると体内にストレスの原因となる物質がたますのですが、睡眠によって減らすことができます。おすすめの時間帯は13時から15時です。昼寝の時間は長くても30分までにしましょう！寝すぎてしまう人はカフェインをとるのがおすすめです。

2019-03-14

サッカー日本代表最新メンバーまとめ

コロンビア戦、ボリビア戦のメンバーが決定したようです！

今回メンバーと注目の選手を紹介していきます！！

　日本代表最新メンバー
　日本代表に復帰、初招集されたメンバー

　日本代表最新メンバー

※19/3/14発表 (3/22コロンビア戦、3/26ボリビア戦メンバー)
▽GK
東口順昭(G大阪)
シュミット・ダニエル(仙台)
中村航輔(柏)

▽DF
西大伍(神戸)
佐々木翔(広島)
昌子源(トゥールーズ)
室屋成(FC東京)
三浦弦太(G大阪)
安西幸輝(鹿島)
畠中槙之輔(横浜FM)
冨安健洋(シントトロイデン)

▽MF
乾貴士(アラベス)
香川真司(ベシクタシュ)
山口蛍(神戸)
小林祐希(ヘーレンフェーン)
宇佐美貴史(デュッセルドルフ)
柴崎岳(ヘタフェ)
中島翔哉(アルドゥハイル)
南野拓実(ザルツブルク)
守田英正(川崎F)
堂安律(フローニンゲン)

▽FW
鈴木武蔵(札幌)
鎌田大地(シントトロイデン)

■監督
森保一

f:id:shiranasubi:20190314203904j:plain

　日本代表に復帰、初招集されたメンバー

DF昌子源(トゥールーズ)、MF香川真司(ベシクタシュ)、MF山口蛍(神戸)、宇佐美貴史(デュッセルドルフ)、GK中村航輔(柏)がロシアW杯以来の代表復帰。ここで注目なのは香川真司！彼は2019年１月にトルコのベシクタシュへ移籍しており、デビュー戦では後半81分からの出場で2ゴールを決めており今絶好調なのである。またロシアW杯で乾と柴崎との相性も良かったため中盤がより強化されたと言える。中島や堂安とのプレーも見物である。

f:id:shiranasubi:20190314203848j:plain

DF安西幸輝(鹿島)、畠中槙之輔(横浜FM)、FW鈴木武蔵(札幌)、FW鎌田大地(シントトロイデン)がA代表に初招集された。注目なのは鈴木武蔵、彼はフィジカルとスピードを兼ね備えており今季すでに3ゴールを記録している。彼の武器は何といっても「スピード」だ。高校時代に50m走5.9秒を記録している。今季の3ゴールは全て、DFの背後のスペースに抜ける形で得点しており、裏に抜ける技術はJリーガーの中で屈指と言える！特に今季初ゴールとなった浦和戦での先制点は、彼の良さが凝縮されている。裏に抜けるタイミング、絶妙なトラップ、シュートの技術、どれもJ1トップクラスと言っていいだろう。

【公式】ゴール動画：鈴木武蔵（札幌）2分浦和レッズvs北海道コンサドーレ札幌明治安田生命Ｊ１リーグ第2節 2019/3/2